תפריט
כלים להפחתת מתחים וחרדות
קורס מיינדפולנס (MBSR) בעת משבר
הפנה מבטך פנימה, וגלה אלף מחוזות שטרם הכרת. שוטט בהם, והפוך מומחה לקוסמולוגיה פנימית ~תורו~
המצב הביטחוני בארץ מייצר תחושות קשות של חרדה, אי ודאות ומתח אצל רבים. הטילים שנורים על יישובים בדרום והמצב המדיני הרעוע מובילים לחששות כבדים לגבי העתיד. אנשים רבים סובלים מהתקפי חרדה, מתקשים לתפקד, לישון, לעבוד ולטפל כראוי ביקרים להם ובעצמם. בתקופה הזאת, יותר מתמיד, יש צורך בכלים פנימיים שיעזרו לנו לשמור על יציבות, איזון ושקט פנימי.
תרגול המיינדפולנס הוא כלי יעיל ועוצמתי שנחקר ותוקף מדעית, המציע כלים חיוניים לטיפול עצמי המונעים אותנו מלהיסחף במערבולות של פחד וייאוש, לחץ נפשי וחרדות. המיינדפולנס מתמקד בפיתוח מיומנויות כמו מודעות, חמלה עצמית ויכולת לפגוש את החוויות העולות בגוף\לב מרגע לרגע מבלי להיסחף ולהיאבד בשצף המחשבות והרגשות. הצטרפו לקורס משנה חיים זה ויחד נלמד כיצד לפגוש כל רגע ביציבות וקבלה, לצמוח מתוך הכאב ולמצוא שקט, גם בלב הסערה.
גם בימים כתקנם, החיים עמוסי דאגות וטרדות. רבים מאיתנו חיים באינטנסיביות גדולה, אחוזים בצורך להספיק, להצליח, להתקדם, לשרוד. התודעה העמוסה והלא מרוסנת לוכדת אותנו ללא הרף במעגלים של שיפוט, דאגה, מתח ושליליות הפוגעים באיכות חיינו ומונעים אותנו מלהיות נוכחים ונינוחים.
אבל כל זה אינו כורח המציאות. המודעות הקשובה עוזרת להתמודד עם כל אלו ועוד.
אפשר לחיות חיים שאינם מנוהלים ע"י מחשבות טורדניות. אפשר להתנהל באיזון ושקט פנימי, גם אל מול טלטלות החיים. אפשר לחיות בקבלה וחמלה עצמית.
לא מדובר בהוקוס פוקוס. זהו תרגול , תהליך ודרך. אך כמו מיומנויות רבות, כשמתרגלים יש תוצאות.
בין השיעורים אני זמינה לשיחות, תמיכה, שאלות והבהרות במידת הצורך.
כל תלמיד ותלמידה חשובים לי ואני מתחייבת לעשות את המירב בכדי שתפיקו את מלוא הפוטנציאל מהקורס.
מחקרים רבים מוכיחים כי קורס MBSR ותרגול מיינדפולנס
מביאים את האדם ל-
קורס ה- MBSR פותח ונחקר מדעית בארה"ב והוא מעניק כלים פרקטיים ורבי עוצמה לזיהוי והרפיה מדפוסים המזינים לחץ, אי שקט, חרדה ומצוקה. הלימוד עוקב אחר מבנה שיטתי במסגרתו מתפתחות מיומנויות תשומת לב המאפשרות איזון, שקט, שמחה ונינוחות. הקורס מעודד תרגול יומיומי ויסופקו לשם כך הקלטות שמע וחומרים כתובים.
כל שיעור מורכב מתרגולי מדיטציה מונחים, חומר דידקטי וחקירה אישית וקבוצתית. הלימוד בכללותו מכוון להטמעת עקרונות המיינדפולנס בכל רבדי היומיום ובכוחו לחולל שינויים עמוקים ומשמעותיים אם מתמסרים לו ומתרגלים בעקביות.
אין שום דרישה לחשיפה. אמנם רוב התרגולים מתקיימים תוך כדי שיח, אבל כל משתתף רשאי לבחור את מידת החשיפה שהוא או היא חשים נוח איתו.
זה באמת יכול להישמע מוזר, אבל כמו דברים רבים, זוהי מיומנות נרכשת. תרגולי האינסייט דיאלוג מעוצבים כך שאנחנו לומדים לשים לב, ברזולוציות הולכות ומעמיקות, לתחושות, רגשות ומחשבות שעולות בנו תוך כדי דיבור והקשבה.
קודם כל זה טבעי לפגוש קשיים. קשיים הם חלק מכל דרך התפתחותית. אבל בכל מקרה אני תמיד זמינה במידת הצורך לתמיכה וייעוץ. אפשר להתקשר אלי במהלך השבוע על כל קושי שאלה או עניין.
שיעור 1
מהו מיינדפולנס?
היכרות עם הטייס האוטומטי ועם כוחו של הקשב כמיומנות בסיסית המכוננת את החוויה האנושית.
זיהוי האופנים השונים בהם הטייס האוטומטי פועל בחיינו ומעבר מאוטומט לבחירה.
שיעור 2
נוכחות, המפתח לשלווה נלמד על המכשולים (או ה'אורחים' כפי שהם נקראים במסורת התרגולית) שמפריעים לנו להיות בנוכחות. נלמד 'לארח' אותם במקום להיאבק בהם. ניתן להגיע למקום טוב יותר כשמניחים למאבק.
שיעור 3
מודעות בתנועה
כבני אנוש אנחנו רוב הזמן בתנועה. מודעות לגוף הנע הוא מפתח לנוכחות ויציבות במהלך הפעילות השוטפת של חיינו.
שיעור 4
התמודדות עם לחץ
נלמד על המנגנון הפיזיולוגי של מערכת הלחץ ונתרגל טכניקות שיעזרו לנו לפגוש ביציבות מאורעות מעוררי לחץ ולהפעיל את מערכת ההרגעה למען התמודדות בריאה ומיטיבה.
שיעור 5
דרכים נוספות להפחתת לחצים
נעמיק את ההתמודדות שלנו עם הלחץ, על ידי הרחבת המודעות, לגוף, נשימה, רגשות וצלילים. נלמד על איכויות הלב ונעמיק בטיפוח גישה מקבלת ומאפשרת כעוד דרך להקל על תסמיני הלחץ.
שיעור 6
מחשבות
המפגש יעסקו במחשבות שלנו ולאופן בו הן יוצרות את תפיסת המציאות שלנו.
נתרגל תקשורת קשובה, וכלים לעבודה עם מחשבות מטרידות.
שיעור 7
מבט רחב על הדרך
התבוננות מעמיקה אל תוך שורשי המיינדפולנס והרקע הבודהיסטי ממנו הגיע.
מבט לעתיד. איך אני לוקחת את מה שלמדתי בקורס אל תוך חיי.
שיעור 8
סיכום
יום תרגול ארוך
בין שיעור שש לשבע
יתקיים יום תרגול ארוך בן 6 שעות. יום התרגול הארוך הוא יום מאוד משמעותי בו אנו מעמיקים אל תוך התרגול לכדי רזולוציות עמוקות של המציאות הפנימית והחיצונית.
הקורס הקרוב מתחיל ב 9.1.24 בחיפה
ימי שלישי בצהריים 11:30 – 14:00. הקורס יתקיים באווירה ביתית ויהיה קטן ואינטימי ומאפשר התייחסות עמוקה ואישית לכל אחד ואחת
עלות:
מחיר הקורס הוא 1800 ש"ח.
זהו המחיר הממוצע לקורסים מסוג זה אבל בהתחשב במצב אבוא לקראת כל מי שזקוק לכך בהתאם צורכו\ה. חשוב לי שכל מי שיכול להיתמך מתרגול המיינדפולנס יוכל לעשות זאת בעת הזו.
משתתפים מספרים
יש לכם שאלה? מוזמנים להשאיר פרטים ואשמח לחזור אליכם
״כשפוסעים בדרך, הדרך מתגלה.״ ~ רומי ~
מוזמנים להצטרף לקבוצות העדכונים השקטות ולפתוח כל שבוע בהשראה פואטית ושיר חדש. כל עדכון מגיע עם שיר.
אלהיה אייל מור – כל הזכויות שמורות – 2023