סוף סוף את מקשיבה לי אמר הקול הפנימי
בקול חרישי.
מזמן רציתי אמרתי.
אבל הרעש בחוץ היה כה חזק.
ומה קרה עכשיו?
נכנסתי הבייתה.
~עידית ברק~
קצת על לימודי מיינדפולנס
אני נוטה לומר לתלמידי, שאילולא היה לי תרגול מיינדפולנס מבוסס, הייתי ללא ספק מאושפזת כיום באיזה מוסד.
בעיצומם של חיינו המהירים והעמוסים, בהם הסחות הדעת ורמות הלחץ נוסקות, רגעים של שלווה ורוגע יכולים להרגיש כמו חלום רחוק. מחשבות רודות בנו וגונבות לנו את הדעת, אירועי היום יום זורקים אותנו שוב ושוב אל תוך מערבולות של לחץ ודאגה והתניות חברתיות כובלות אותנו באמונות מכאיבות ומגבילות. יחד עם זאת, בכל אחד ואחת מאיתנו טמונה היכולת לטפח תחושה עמוקה של שקט פנימי ונוכחות.
תרגול מיינדפולנס מציע דרך פשוטה אך עמוקה להתחבר לרגע הנוכחי, תוך טיפוח בהירות, חוסן ורווחה גדולים יותר. תרגול מיינדפולנס מסייע לנו לנקות את התודעה מרעשים מיותרים, לפתוח רווחים של נשימה בעומסים הפנימיים והחיצוניים ולהביא לחיינו איכות חדשה ורעננה של חיוניות, קבלה ושקט.
מושרש במסורות חוכמה עתיקות מן המזרח, בעשורים האחרונים המיינדפולנס פשט במערב והפך לכלי אותו לומדים ומתרגלים בארגונים, מסודות חינוך, מוסדות רפואה ועוד.
במאמר הזה נעמיק בעקרונות ובפרקטיקות שיכולים לעזור לך לצאת למסע הטרנספורמטיבי באמצעות תרגול המיינדפולנס, אל עבר שלווה פנימית וגילוי עצמי.
מיינדפולנס מה זה
במהותה, מיינדפולנס היא אמנות תשומת הלב לרגע הנוכחי; בפתיחות, סקרנות וקבלה. בתרגול המיינדפולנס אנחנו מביאים תשומת לב למחשבות, רגשות, תחושות גופניות ולעולם הסובב אותנו, ללא שיפוט או ביקורת. בכך שאנחנו לומדים לשים לב ולשהות ברגע הנוכחי, אנחנו מפתחים מודעות עמוקה יותר לעצמנו ולחוויות שלנו, שמובילה לבהירות ותובנות אודות עצמינו והחיים.
טיפים מעשיים למתחילים:
אם אתם חדשים לתרגול או לימודי מיינדפולנס, המחשבה אודות מדיטציה מיינדפולנס ושילוב התרגול בחיי היומיום עשוי להרגיש מרתיע בהתחלה. רובינו רגילים לקצב חיים כה מהיר ורב פעילות, שהאפשרות להאט ולעצור על מנת לשים לב, עלולה אפילו לעורר התנגדות. יחד עם זאת, אם תסכימו לגשת לתרגול בסבלנות וסקרנות, בהדרגה אתם תפתחו תחושה גדולה יותר של נוכחות, יציבות ומודעות.
הנה כמה טיפים מעשיים שיעזרו לך להתחיל:
התחילו עם הנשימה: הנשימה משמשת עוגן רב עוצמה לתרגול מיינדפולנס. התחלו בנטילת כמה נשימות עמוקות, תוך מיקוד תשומת הלב שלכם בתחושות הנשימה כשהיא נכנסת ויוצאת מהגוף שלך. אתם יכולים גם לנסות לספור את הנשימות שלכם או פשוט להתבונן בקצב הטבעי של הנשימה. נסו להביא איכות של סקרנות לפעולה פשוטה זו ששמה נשימה, המתרחשת מעצמה כל עוד אנחנו חיים.
נשימה היא חיים. לשים לב לנשימה זה לשים לב לחיים.
טפחו מודעות לא שיפוטית: רובנו ניחנו בנטיות שיפוטיות למכביר. הרגלים שיפוטיים אלו, מעוררים מאבק פנימי ומצוקה נפשית. כאשר אתם עוסקים בתרגול מיינדפולנס ומבחינים במחשבות, רגשות או תחושות פיזיות המתעוררות. במקום להגיב אליהם בשיפוטיות או בהתנגדות, לימדו להתבונן בהם בסקרנות ובקבלה. אפשרו להם לבוא וללכת מבלי לנסות לשלוט בהם.
תרגלו התבוננות מודעת: במהלך היום שלכם, הקדישו רגעים לעצירה והתבוננות בסביבתכם. שימו לב למראות, לקולות ולריחות סביבכם ולתחושות המתעוררות בכם. פיתחו את החושים שלכם במלואם ואפשרו לעצמכם לפגוש את מלאות הרגע הנוכחי.
עשו פעולות שונות במיינדפולנס: מיינדפולנס יכול להשתלב בפעילויות שונות, כמו אכילה, הליכה או אפילו שטיפת כלים. גשו לפעילויות אלו מתוך תחושה של תשומת לב וכוונה, חושו כל רגע מבלי למהר או לבצע ריבוי משימות.
היו סבלניים ומתמידים: כמו כל מיומנות, גם מיומנויות מיינדפולנס לוקח זמן ותרגול לפתח. היו סבלניים עם עצמכם וזכרו שכל רגע הוא הזדמנות להתחיל מחדש. הישארו מחויבים לתרגול שלכם, גם כאשר הוא מאתגר.
לימודי מיינדפולנס
מאוד מומלץ ללמוד מיינדפולנס באופן מסודר ושיטתי עם מורה מיומנ\ת שתעזור לכם לנווט את דרככם באופן מיטיב ומדויק ולהימנע ממלכודות נפוצות. קורס סטנדרטי המקנה את יסודות המיינדפולנס לרוב אורך שמונה מפגשים שבועיים של שעתיים וחצי. לאחר לימוד היסודות, ישנן אינסוף נתיבים להעמקה והתפתחות בדרך הזו.
היתרונות של תרגול מיינדפולנס
היתרונות של תרגול מיינדפולנס הם עצומים ומרחיקים לכת, וכוללים רווחה פיזית, נפשית ורגשית. מחקרים הראו שתרגול מיינדפולנס קבוע מוביל להפחתת הלחץ, שיפור המיקוד והריכוז, שיפור בויסות רגשי ותחושות של שמחה, הגשמה ורווחה. על ידי טיפוח מודעות לרגע ההווה, אנו לומדים לפגוש את לאתגרי החיים בבהירות, חוסן ושוויון נפש גדולים יותר, אנחנו מפתחים חמלה כלפי עצמנו וסביבתנו ובאופן כללי חיים את חיינו בנוכחות, חיבור ותחושת שייכות עמוקה, לעצמינו ולחיים בכללותם.
לסיכום:
מיינדפולנס מציע מסלול עמוק לשלווה פנימית וגילוי עצמי ומאפשר לנו לחיות בצורה מלאה ואותנטית. אז למה לא לעשות את הצעד הראשון במסע הטרנספורמטיבי הזה עוד היום? העצמי העתידי שלכם יודה לכם על כך.
