איך תרגול מיינדפולנס יכול לעזור לנו בשחרור חרדות וכאבים?

איך תרגול מיינדפולנס יכול לעזור לנו בשחרור חרדות וכאבים?

כאב

אם תוכלו להיות אמיצים

להביט לתוכו

ובמקום לשנות תנוחה

או לקחת תרופה

לרגע מספיק ארוך

לנשום לתוכו

תראו ששם

ממש במרכזו

צומחות לכם כנפיים

 

~אריק מנדלבאום~

כולנו מכירים חוויות כגון תחושת חרדה שמציפה אותנו, כאב פיזי שמטריד אותנו, אי שקט פנימי שמונע מאיתנו ליהנות מהיום יום. מה אם הייתי אומרת לכם שיש דרך פשוטה ויעילה להתמודד עם כל אלה? דרך שתאפשר לכם לחוות חיים רגועים, בריאים ושמחים יותר?

 

מיינדפולנס מה זה?

מיינדפולנס הוא תרגול עתיק יומין שמקורו בבודהיזם, אך שבשנים האחרונות צבר תאוצה אדירה בעולם המערבי. הוא מתבסס על רעיון פשוט: התמקדות ברגע הנוכחי, תוך קבלת כל מה שאנחנו חווים, בלי שיפוטיות.

איך מיינדפולנס יכול לעזור?

מחקרים רבים מראים שתרגול מיינדפולנס יכול להועיל לנו במגוון דרכים, הן ברמה הפיזית והן ברמה הנפשית:

  • הפחתת חרדה:

דמיינו את עצמכם עומדים מול קהל גדול, נותנים הרצאה חשובה. תחושת החרדה גואה בכם, הדופק מואץ, הידיים רועדות. מיינדפולנס יכול לעזור לכם לזהות את תחושות החרדה, לנשום עמוק ולהתמקד בנשימה.

כתוצאה מכך, תחושת החרדה תפחת, ותוכלו להמשיך בהרצאה בצורה רגועה וממוקדת יותר.

  • הקלה על כאב:

נניח שאתם סובלים מכאבי גב חזקים. הכאב גורם לכם לחוש מוטרדים, עצבניים וקצרי רוח. מיינדפולנס יכול לעזור לכם לקבל את הכאב כפי שהוא, בלי להתנגד לו, ובכך להפחית את סבלכם.

  • שיפור איכות השינה:

אתם מתהפכים במיטה שעות ארוכות, המחשבות מטרידות אתכם, וקשה לכם להירדם. מיינדפולנס יכול לעזור לכם להירגע לפני השינה, לשחרר את הדאגות ולישון שינה עמוקה יותר.

תוכלו לתרגל מדיטציית סריקת גוף, שתאפשר לכם להשקיט את המחשבות המטרידות ולהירדם בקלות יותר.

  • הגברת תחושת הסיפוק:

אתם מרגישים תקועים, לא מרוצים מהחיים שלכם, מתמקדים כל הזמן במה שחסר לכם? מיינדפולנס יכול לעזור לכם להיות מודעים ליש בחייכם, להעריך את הטוב הקיים ולהגביר את תחושת הסיפוק והשמחה.

  • ועוד יתרונות רבים:

מיינדפולנס משפר את הריכוז, את היצירתיות, את יכולת קבלת ההחלטות ואת מערכות היחסים שלנו עם אחרים. הוא מפחית שיפוטיות, מחשבות טורדניות ושחיקה.

 

איך מתרגלים?

 ישנן דרכים רבות לתרגול וטיפול במיינדפולנס:

  • מדיטציה: ישנן מדיטציות רבות ומגוונות שניתן לתרגל, הן באופן עצמאי והן בקבוצות. מוזמנים לבקר בספריית המדיטציות שלי ולהיעזר בהנחיות מוקלטות. 
  • יוגה: יוגה היא דרך מצוינת לחבר בין גוף ונפש ולתרגל מודעות וקשב.
  • אכילה במיינדפולנס. שימו לב לטעמים, לריחות ולמרקמים של האוכל שאתם מכניסים לפה. הארוחה הרבה יותר טעימה ומהנה כך. 
  • הליכה מודעת: כשאתם הולכים ממקום למקום שימו לב לרגליים הצועדות, לתנועה של הגוף ולצלילים ולמראות שסביבכם.

התמודדות עם חרדה באמצעות מיינדפולנס

מיינדפולנס נותן לנו כלי מעשי להתמודדות עם חרדות וכאבים. הוא מאפשר לנו לזהות את המחשבות והרגשות שמזינים את מעגל החרדה ולפתח תשומת לב לתחושות הגוף. תשומת הלב לגוף עוזרת לשבור את מעגל ההזנה השלילי.

איך זה עובד?

  • מודעות:

תרגול מיינדפולנס מאפשר לנו לזהות את המחשבות שמלבות את החרדה. אנחנו מבחינים במחשבות כמו "אני לא מסוגל", "זה נורא", "זה לא ייגמר", "אני אכשל". עצם ההבחנה פותחת רווח בינינו לבין המחשבות ומפחיתה את השפעתן המזיקה. 

  • שחרור:

ברגע שאנחנו מודעים למחשבות, אנחנו יכולים לבחור לא להזדהות איתן. אנחנו יכולים לשחרר אותן במקום לתת להן לסחרר אותנו במעגלים של חרדה ודאגה.

  • חיבור לגוף

במקום להסתחרר במחשבות החרדה, אנחנו לומדים להביא את תשומת הלב שלנו לגוף ובכך לשבור את המעגל החרדתי. 

  • קבלה:

מיינדפולנס מלמד אותנו לקבל את תחושות הכאב מבלי להיאבק בהן או להתנגד להן. אנחנו לומדים לשהות עם הכאב ולנשום לתוכו.

  • הרגעה:

שהייה עם תחושות החרדה או הכאב מאפשרת בהדרגה הרגעה. אנחנו לומדים להתווסת בעזרת הנשימה, להרפות את הגוף, ולהתמקד ברגע הנוכחי. כתוצאה מכך, תחושות החרדה והכאב פוחתות ואנחנו מגלים בתוכנו איכויות של רוגע ושלווה.

  • תרגול:

הקדישו 10 דקות ביום לתרגול מיינדפולנס. שימו לב לנשימה, לתחושות בגוף ולמחשבות שעוברות בראש. עם הזמן, תבחינו בהבדל משמעותי ברמת החרדה והכאב בחייכם.

טיפים נוספים:

  • התחילו בקטן: אין צורך לתרגל מיינדפולנס שעות ארוכות. התחילו עם 5-10 דקות ביום, והגדילו בהדרגה את זמן התרגול.
  • היו סבלניים: תרגול מיינדפולנס דורש תרגול וסבלנות. אל תצפו לתוצאות מיידיות אבל אם תתמידו אתם תחושו בהבדל. 
  • מצאו את הדרך שמתאימה לכם: ישנן דרכים רבות לתרגל מיינדפולנס. מצאו את הדרך שהכי מתאימה לכם ותהנו ממנה.
  • היו עקביים: כמו כל דבר, תרגול מיינדפולנס דורש עקביות. ככל שתתרגלו יותר, כך תראו יותר תוצאות.
  • הצטרפו לקבוצת תמיכה: תרגול מיינדפולנס בקבוצה תומך ומחזק ועוזר להעמיק את התרגול באופן משמעותי.
  • השתמשו באפליקציות: ישנן אפליקציות רבות שיכולות לעזור לכם ללמוד ולתרגל מיינדפולנס ואף להזכיר לכם לעצור ולשים לב במשך היום..
  • קראו ספרים ומאמרים: ישנם ספרים ומאמרים רבים שמספקים מידע נוסף על מיינדפולנס ועל דרכי תרגול.
  • הירשמו לקורס וקבלו הנחיה מיומנת ועקבית. 

 

הדרך לחיים רגועים, בריאים ומאושרים יותר מתחילה כאן!

Picture of אודות אלהיה

אודות אלהיה

מספרת סיפורים, אמנית המילה המדוברת, מורה לבודהיזם ומיינדפולנס ואוהבת שירה. פואטיקת האהבה של המשוררים הסופים, חרוטה בעצמותיי ובנשמתי.

בואו באשר תהיו
אלהיה

להצטרפות לקבוצות העדכונים

פרסומים אחרונים

תפריט נגישות