קורס מיינדפולנס (MBSR)

להתמודדות עם לחץ וחרדה

הפנה מבטך פנימה, וגלה אלף מחוזות שטרם הכרת. שוטט בהם, והפוך מומחה לקוסמולוגיה פנימית     ~תורו~ 

הפחתת מתחים באמצעות מיינדפולנס (Mindfulness Based Stress Reduction) הוא לא פחות מקורס משנה חיים.

ועכשיו בזמנים מערערים ומטלטלים אלו, פי אחת כמה וכמה. 

אתם חווים לחץ נפשי ורגשות מציפים?

דאגות מדירות שינה מעינכם?

מתקשים לתפקד? הדכדוך או הייאוש צובעים את יומכם באפור? 

 

ובלי קשר למצב….. ביומיום השגרתי….

עומסי היומיום מונעים אתכם מלחוש שמחה וחיוניות?

מחשבות שליליות ושיפוטים, רודים בכם על בסיס קבוע?

אתם חשים מידה של חוסר סיפוק ומשמעות בחייכם? מעין תחושה של לחיות ליד החיים במקום את החיים עצמם?

ואולי אתם פשוט אוהבים ללמוד ולהתפתח ורוצים להבין לעומוקו מה זה ה"מיינדפולנס" הזה שכולם מדברים עליו. 

אם אחת הסיבות שצויינו מדברת אליכם, ייתכן וזה הזמן להירשם לקורס מיינדפולנס. 

אלפי מחקרים מדעיים בפסיכולוגיה, מדעי המח והרפואה שהוכיחו שאנשים שלמדו ומתרגלים את שיטת מיינדפולנס MBSR mindfulness נהנים מרמת אושר גבוהה יותר, ירידה בסטרס ושיפור בבריאות הפיזית והנפשית.

למה לעשות קורס מיינדפולנס MBSR?

החיים עמוסי דאגות וטרדות. רבים מאיתנו חיים באינטנסיביות גדולה, אחוזים בצורך להספיק, להצליח, להתקדם, לשרוד. התודעה העמוסה והלא מרוסנת לוכדת אותנו ללא הרף במעגלים של שיפוט, דאגה, מתח ושליליות הפוגעים באיכות חיינו ומונעים אותנו מלהיות נוכחים ונינוחים.

אבל כל זה אינו כורח המציאות. המודעות הקשובה עוזרת להתמודד עם כל אלו ועוד.

אפשר לחיות חיים שאינם מנוהלים ע"י מחשבות טורדניות. אפשר להתנהל באיזון ושקט פנימי, גם אל מול טלטלות החיים. אפשר לחיות בקבלה וחמלה עצמית.

לא מדובר בהוקוס פוקוס. שיטת המיינדפולנס מבקשת תרגול. זהו תהליך ודרך. אך כמו מיומנויות רבות, כשמתרגלים יש תוצאות.

בין השיעורים אני זמינה לשיחות, תמיכה, שאלות והבהרות במידת הצורך.

כל תלמיד ותלמידה חשובים לי ואני מתחייבת לעשות את המירב בכדי שתפיקו את מלוא הפוטנציאל מהקורס.

בקורס זה גם יושם דגש רב על חמלה עצמית. 

תועלת מוכחת

מחקרים רבים מוכיחים כי קורס MBSR ותרגול מיינדפולנס

מביאים את האדם ל-

  • שיפור הבריאות הפיסית והנפשית
  • הפחתה משמעותית בלחץ וחרדה 
  • הרגעת הגוף
  • הפחתת מחשבות טורדניות
  • העלאת והגברת החיונית ו"החיוביות"
  • השקטת המחשבות.
  • שיפור ההתמודדות עם אירועי החיים.
  • קבלת המציאות כפי שהיא
  • שינה בריאה ורציפה יותר
  • הגברת הערנות החדות והאנרגיה
  • הפחתת השיפוטיות והביקורת העצמית
  • הפחתה והשהיית תגובות של רוגז, כעס, שעמום. 

סדנאות מיינדפולנס MBSR פותחו ונחקרו מדעית בארה"ב והוא מעניק כלים פרקטיים ורבי עוצמה לזיהוי והרפיה מדפוסים המזינים לחץ, אי שקט, חרדה ומצוקה. הלימוד עוקב אחר מבנה שיטתי במסגרתו מתפתחות מיומנויות תשומת לב המאפשרות איזון, שקט, שמחה ונינוחות. הקורס מעודד תרגול יומיומי ויסופקו לשם כך הקלטות שמע וחומרים כתובים.

כל שיעור מורכב מתרגולי מדיטציה מונחים, חומר דידקטי וחקירה אישית וקבוצתית. הלימוד בכללותו מכוון להטמעת עקרונות המיינדפולנס בכל רבדי היומיום ובכוחו לחולל שינויים עמוקים ומשמעותיים אם מתמסרים לו ומתרגלים בעקביות.

יש לכם שאלה? דברו איתי או השאירו פרטים

יש לכם שאלה?

אין שום דרישה לחשיפה. אמנם רוב התרגולים מתקיימים תוך כדי שיח, אבל כל משתתף רשאי לבחור את מידת החשיפה שהוא או היא חשים נוח איתו. 

זה באמת יכול להישמע מוזר, אבל כמו דברים רבים, זוהי מיומנות נרכשת. תרגולי האינסייט דיאלוג מעוצבים כך שאנחנו לומדים לשים לב, ברזולוציות הולכות ומעמיקות, לתחושות, רגשות ומחשבות שעולות בנו תוך כדי דיבור והקשבה. 

קודם כל זה טבעי לפגוש קשיים. קשיים הם חלק מכל דרך התפתחותית. אבל בכל מקרה אני תמיד זמינה במידת הצורך לתמיכה וייעוץ. אפשר להתקשר אלי במהלך השבוע על כל קושי שאלה או עניין. 

לורם איפסום דולור סיט אמט, קונסקטורר אדיפיסינג אלית לפרומי בלוף קינץ תתיח לרעח. לת צשחמי צש בליא, מנסוטו צמלח לביקו ננבי, צמוקו בלוקריה.

שיעור 1

מהו מיינדפולנס? היכרות עם הטייס האוטומטי ועם כוחו של הקשב כמיומנות בסיסית המכוננת את החוויה האנושית.
זיהוי האופנים השונים בהם הטייס האוטומטי פועל בחיינו ומעבר מאוטומט לבחירה.

שיעור 2

נוכחות, המפתח לשלווה נלמד על המכשולים (או ה'אורחים' כפי שהם נקראים במסורת התרגולית) שמפריעים לנו להיות בנוכחות. נלמד 'לארח' אותם במקום להיאבק בהם. ניתן להגיע למקום טוב יותר כשמניחים למאבק.

שיעור 3

מודעות בתנועה
כבני אנוש אנחנו רוב הזמן בתנועה. מודעות לגוף הנע הוא מפתח לנוכחות ויציבות במהלך הפעילות השוטפת של חיינו.


שיעור 4

התמודדות עם לחץ
נלמד על המנגנון הפיזיולוגי של מערכת הלחץ ונתרגל טכניקות שיעזרו לנו לפגוש ביציבות מאורעות מעוררי לחץ ולהפעיל את מערכת ההרגעה למען התמודדות בריאה ומיטיבה.

שיעור 5

דרכים נוספות להפחתת לחצים
נעמיק את ההתמודדות שלנו עם הלחץ, על ידי הרחבת המודעות, לגוף, נשימה, רגשות וצלילים. נלמד על איכויות הלב ונעמיק בטיפוח גישה מקבלת ומאפשרת כעוד דרך להקל על תסמיני הלחץ.

שיעור 6

מחשבות
המפגש יעסקו במחשבות שלנו ולאופן בו הן יוצרות את תפיסת המציאות שלנו. נתרגל תקשורת קשובה, וכלים לעבודה עם מחשבות מטרידות.

שיעור 7

מבט רחב על הדרך
התבוננות מעמיקה אל תוך שורשי המיינדפולנס והרקע הבודהיסטי ממנו הגיע. מבט לעתיד. איך אני לוקחת את מה שלמדתי בקורס אל תוך חיי.

שיעור 8

סיכום
איסוף וסיכום כל מה שלמדנו.
הטמעת כוונות להמשך הדרך.




יום תרגול ארוך

בין שיעור שש לשבע
יתקיים יום תרגול ארוך בן 6 שעות. יום התרגול הארוך הוא יום מאוד משמעותי בו אנו מעמיקים אל תוך התרגול לכדי רזולוציות עמוקות של המציאות הפנימית והחיצונית.

מבנה הקורס

  • הקורס מונה שמונה מפגשים שבועיים של שעתיים וחצי.
  • הלימוד הוא חוויתי והתנסותי. כל שיעור מורכב מתרגולי מדיטציה מונחים, חומר דידקטי וחקירה אישית וקבוצתית. 
  • בכדי לחוות את פירות הלימוד והתרגול, משתתפים מתבקשים לתרגל כ-20 דק ביום. 
  • יסופקו חומרים כתובים והנחיות מוקלטות. 
  • אני תמיד זמינה בשמחה למתן ייעוץ ותמיכה אישית בשעת הצורך.

למי מיועד הקורס?

  •  לכל מי שמעוניין\ת להירגע, לחוות שקט נפשי ולחיות בהווה
  • לכל מי שרוצה כלים מעשיים להתמודדות עם לחץ, חרדה ומחשבות שליליות
  • לכל מי שמבקש\ת לטפח קבלה עצמית וחמלה. 
  • לכל מי שמרגיש\ה תשישות, תסכול או ייאוש ומבקש\ת לשפר את איכות חייו\ה
  • כל מי שמבקש\ת לחיות ביותר רווחה פנימית, שקט, איזון ושמחה. 
  • כל מי שמבקש\ת לחולל שינוי בחיים המלווה בתחושת משמעות וסיפוק.

הקורס הקרוב מתחיל ב 30.1, בחיפה

ימי שלישי בצהריים 11:30 – 14:00. הקורס יתקיים באווירה ביתית, הוא יהיה קטן ואינטימי ומאפשר התייחסות עמוקה ואישית לכל אחד ואחת.

עלות

מחיר הקורס הוא 1600 ש"ח. 

המחיר נמוך ממחיר שוק סטנדרטי לקורסים מסוג זה ובהתחשב במצב אבוא לקראת כל מי שזקוק לכך בהתאם לצורכו\ה. חשוב לי שכל מי שיכול להיתמך מתרגול המיינדפולנס יוכל לעשות זאת בעת הזו. 

מספר המקומות מוגבל ל-15 בכדי לאפשר אווירה אינטימית ויחס אישי לכל משתתפ\ת. 

קצת עלי...

אני מורה ותיקה למיינדפולנס ובודהיזם המלמדת מעל 15 שנה במכון מודע אוניברסיטת רייכמן, מרכז שילוב, עמותת תובנה ועוד. 

יש לי ניסיון עשיר בעבודה עם רגשות קשים, שיפוט עצמי, חרדות ורמות גבוהות של סטרס. 

לימדתי עשרות קורסים, עברו דרכי מאות תלמידים ועזרתי לאנשים אינספור למצוא רוגע, יציבות, קבלה עצמית ורווחה, גם בתנאים מאתגרים.

במקור אני דרמה תרפיסטית עם הכשרה בהאקומי (פסיכותרפיה מבוססת מיינדפולנס) ועבודת טראומה. 

בנוסף אני אוהבת שירה מושבעת והשיעורים שלי מלאים בדימויים, שירה ושהשראה. 

אשמח ללוות אתכם בדרך לחיים נינוחים, מרווחים ושמחים יותר. 

משמח שהגעת עד כאן

אם הגעת עד כאן, כנראה שהקורס מעניין אותך וזה משמח.
אני רוצה שתפיק\י את המירב מההשתתפות וחשוב לי לוודא שיש לך יכולת הגעה ל90% מהשיעורים לפחות.

מספר המקומות מוגבל, הקבוצה קטנה ואינטימית בכדי לאפשר ליווי קרוב של כל אחד ואחת, וכאמור אני מתחייבת להיות זמינה לך.

אם בכוונתך להירשם - אשמח שתמלא\י את הטופס בכדי שאוכל להכיר אותך יותר. הקבלה לקורס מותנית בשיחה טלפונית מקדימה. כשאקבל את פרטיכם, אתקשר בהקדם.

משתתפים מספרים

יש לכם שאלה? השאירו פרטים ואשמח לחזור אליכם

״כשפוסעים בדרך, הדרך מתגלה.״ ~ רומי ~

תפריט נגישות